Kvinder vil altid gerne have en smuk krop. Det er altid trenden i Hollywood og alle andre steder. Men hvad er det rigtige træningsprogram for kvinder, der ønsker at tabe deres fedt effektivt.

En af de mest voksende former for træning for kvinder er forbundet med styrketræning. Det tager ikke kun højde for fedttab, men giver også flere fordele. Det omfatter stigning i stofskiftet, øgning og genopretning af knogletætheden, stigning i muskelmasse, forebyggelse af skader, forbedret balance, forebyggelse af koronarsygdomme, restitution og rehabilitering, forbedring af sportspræstationer, forsinket ældningsproces og forbedring af udseende og figur.

Før du begynder på et styrketræningsprogram, skal du konsultere en læge. Dette vil sikre din sikkerhed og ordentlig kondition. Faktisk er det at skabe rutiner for styrketræning en af ​​de sværeste dele af dit fitnessprogram. Men hvis du følger retningslinjerne fra nogle personlige trænere, så kan du øge dine chancer for at få succes med dine fitnessmål.

1. Du kan aldrig styrketræne dine muskler på én dag. Minimumstidstildelinger på 24 til 36 timer skal følges. På hinanden følgende dage med at udføre øvelserne kan føre til muskeltræthed, mulig skade og overtræning. Hvile er påkrævet for at genvinde tabt energi.

2. Du kan ikke tabe dig med det samme. For eksempel kan tab af overskydende mavefedt ikke opnås ved kun at lave 100 crunches. Maveslaben forsvinder ikke nemt på den måde. Samlet reduktion af kropsfedt skal først ske ved ordentlig hvile, regelmæssig motion og spise godt.

3. Du kan ikke tone din krop med det samme. Trin for trin procedure skal følges. Du skal koncentrere dig om én muskelgruppe. Når du er færdig, kan du fortsætte til dit næste mål. At overveje brugen af ​​maskiner er meget bedre end kun at bruge frie vægte.

4. Dine styrketræningsprogrammer bør være konsekvente og regelmæssige for at sikre succesfulde resultater. Husk på, at du har taget på i årevis, så det tager også tid at tabe dig. Din styrketræning kræver en ændring i din livsstil. Dårlige vaner skal erstattes med gode.

5. Styrketræning kræver ændringer hver 4. til 6. uge. Det vil forhindre din krop i at kede sig og holde træningen mere interessant. Du skal ændre din træningsmetode og intensitetsniveauer. Uændrede rutiner holder nogle gange op med at give gode resultater i sidste ende. Du skal vokse fra din daglige træning.

6. Dine styrketræningsprogrammer skal oprettes i overensstemmelse med dine specifikke mål. Det kan omfatte hypertrofi, tilføjelse af bulk, fedttab eller opretholdelse af vægt. Hvert mål har også forskellige metoder til at opnå optimale resultater. Hvis du er interesseret i tab af kropsfedt, er din styrketræning anderledes sammenlignet med at øge bulk i dine muskler. Du har brug for specifikke mål for at skabe det bedst mulige styrketræningsprogram.

7. Din almindelige rutine bør træne alle dine store muskler 1 til 3 gange om ugen. Det inkluderer triceps, bryst, skuldre, biceps, quads, lægge, mavemuskler, baglår og gluts. Det skaber ubalance, hvis du missede en af ​​muskelgrupperne.

Kvinder, der følger disse retningslinjer, kan opbygge et effektivt og anstændigt styrketræningsprogram. Det er også sikkert at opnå en sund og rask krop. Så vær klar til at opnå den smukke krop, du altid har drømt om.