En af de all-around yogaøvelser er 12-trins hilsen til solen. Gør det en eller to gange, når du står op om morgenen for at hjælpe med at lindre stivhed og styrke kroppen. Flere gentagelser om natten vil hjælpe dig med at slappe af; søvnløse oplever ofte, at seks til 12 runder hjælper dem med at falde i søvn.

 

  1. Stå med fødderne lidt fra hinanden, håndfladerne sammen, tommelfingrene mod brystet.

 

  1. Træk vejret dybt ind, mens du langsomt løfter hænderne over hovedet, og bøj så langt tilbage som muligt, mens du strammer ballerne. Hold i tre sekunder.

 

  1. Ånd langsomt ud og bøj dig fremad, mens du holder knæene lige, indtil dine fingre rører gulvet uden for dine fødder. (Hvis du ikke kan røre gulvet, så gå så tæt på som du kan.) Før dit hoved ind mod dine knæ.

 

  1. Træk vejret langsomt ind, bøj ​​dine knæ, og hvis dine fingerspidser ikke er uden for dine fødder på gulvet, skal du placere dem der. Skub din højre fod tilbage så langt du kan komme, med højre knæ en tomme eller deromkring fra gulvet (en udfaldsposition). Kig nu så højt op som muligt, og bøj ryggen.

 

  1. Før du puster ud igen, skal du glide din venstre fod tilbage, indtil den er ved siden af ​​den højre, og med din vægt støttet på dine håndflader og tæer, ret begge ben, så din krop danner et fladt plan. Sørg for, at din mave er trukket ind.

 

  1. Ånd langsomt ud, bøj ​​begge knæ til gulvet, bøj ​​med hofterne i vejret, sænk brystet og panden til gulvet.

 

  1. Inhaler nu langsomt og kig op, bøj ​​dit hoved tilbage, løft det derefter, efterfulgt af dit øverste bryst og derefter det nederste bryst. Din underkrop - fra navlen og ned - skal være på gulvet, og dine albuer skal være let bøjede. Hold i tre til fem sekunder.

 

  1. Ånd langsomt ud, og løft dine hofter, indtil dine fødder og håndflader er fladt på gulvet, og dine arme og ben er lige i en omvendt V-position.

 

  1. Træk vejret langsomt ind og før din højre fod frem som i position 4. Foden skal ligge fladt på gulvet mellem fingerspidserne. Venstre ben skal være næsten lige bag dig, med knæet lidt væk fra gulvet. Løft hovedet, kig op, og bøj ryggen.

 

  1. Ånd langsomt ud og før din venstre fod frem ved siden af ​​din højre. Ret dine ben og stå, prøv at holde fingerspidserne på gulvet, og prøv at røre dit hoved til dine knæ som i position 3.

 

  1. Træk langsomt vejret, løft armene op og stræk tilbage som i position 2. Glem ikke at stramme balderne. Hold i tre sekunder.

 

  1. Ånd langsomt ud, sænk armene til siderne. Slap af. Gentag serien.